毛母細胞を目覚めさせる！育毛マッサージで薄毛改善＆発毛をサポート - 女性の薄毛改善ナビ

育毛マッサージは、頭皮の血流を良くして、毛母細胞に栄養を届けるのに役立ちます。頭の筋肉（前頭筋・側頭筋・後頭筋）を鍛えて、頭皮を柔らかくすることで、薄毛予防や発毛促進が期待できますよ(^^♪

おでこ＆頭頂部のストレッチ（前頭筋＆帽状腱膜をほぐす）

💡 効果：頭皮のこわばりをほぐし、血流を改善する

1️⃣ 両手の指の腹を おでこの生え際 に当てる
2️⃣ 指の腹で 上に向かってゆっくり引き上げる（5秒キープ）※髪を引っ張らないように気をつけて
3️⃣ 力を抜いて元に戻す
4️⃣ これを 5回繰り返す

👉 ポイント
✅ 強く引っ張りすぎず、心地よい程度の圧で行う
✅ 額のシワを作らないように注意

💡 効果：こめかみ周辺の血流を促進し、リラックス効果もある

1️⃣ 両手の指を こめかみ（耳の上） に当てる
2️⃣ 指の腹を使って、 円を描くようにゆっくり回す（時計回りに10回）
3️⃣ 反対回し（反時計回り）も 10回繰り返す
4️⃣ 側頭部全体をまんべんなくマッサージする

👉 ポイント
✅ 呼吸を止めず、リラックスしながら行う
✅ ゆっくりとした動きで、頭皮を心地よく刺激

💡 効果：首の血流を改善し、毛根に酸素と栄養を届ける

1️⃣ 両手の指を 後頭部（うなじの上、髪の生え際付近） に当てる
2️⃣ 指の腹で つまむようにして優しく揉む（10秒間）
3️⃣ 少しずつ指をずらしながら、後頭部全体をまんべんなくマッサージする
4️⃣ 10秒×3セット行う

👉 ポイント
✅ 首や肩の力を抜いて行うと効果的
✅ 呼吸を深くしながらリラックスして行う

💡 効果：頭皮を柔らかくし、毛根への血流をアップ

1️⃣ 両手の指を 頭全体に広げて置く（頭頂部・側頭部・後頭部）
2️⃣ 指の腹で 頭皮を前後に動かす（1セット10回）
3️⃣ 次に、 頭皮を左右に動かす（1セット10回）
4️⃣ 頭の位置を変えながら、全体をまんべんなく動かす
5️⃣ 3セット行う

👉 ポイント
✅ 指の力ではなく、頭皮全体を動かすように意識
✅ 頭皮が硬いと動かしにくいが、継続すると柔らかくなる

💡 効果：首や肩のコリをほぐし、頭皮への血流をスムーズにする

1️⃣ 首のストレッチ
✅ 首を ゆっくり前後に倒す（各5秒キープ）
✅ 左右に倒す（各5秒キープ）

2️⃣ 肩回し
✅ 肩をゆっくり大きく回す（前回し・後ろ回し各10回）
✅ 肩甲骨を動かすイメージで行う

👉 ポイント
✅ 無理に伸ばしすぎず、心地よい程度のストレッチ
✅ 呼吸を意識しながらゆっくり行う

✅ リラックスして行う（力を入れすぎない）
✅ 毎日2～3分続ける（習慣化すると効果が出やすい）
✅ お風呂上がりや寝る前がベスト（血行が良くなりやすい）
✅ 頭皮が硬いと最初は動かしにくいが、継続すると柔らかくなる

💡 一緒に取り入れると効果が高まる方法
✔ 栄養バランスの良い食事（たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群）
✔ 頭皮の保湿ケア（乾燥を防ぐ）
✔ 質の良い睡眠（22時～2時は成長ホルモンが分泌されやすい）
✔ ストレス対策（深呼吸やリラックス法を取り入れる）

👉 毎日の簡単な習慣で、毛母細胞を活性化し、髪を元気に育てましょう！
試してみて、やりやすいものから継続してみてくださいね、育毛に効果ありのツボ押しもおすすめですよ😊