ヘアサイクルとは？成長期・退行期・休止期の仕組みと維持する5つのポイント

3. 休止期
髪の毛が抜ける準備をする期間です。この段階の髪の毛は静止状態にあり、最終的には自然に抜け落ち、新しい髪が成長し始めます。通常、毛髪の約10〜20%がこの休止期にあります。

健康なヘアサイクルが維持されることで、髪の毛の成長と抜け毛がバランスよく保たれ、薄毛や過剰な抜け毛を防ぐことができます。ストレス、栄養不足、ホルモンの乱れ、遺伝などが影響を与えることがあり、これらがヘアサイクルを乱す原因となることがあります。

ヘアサイクルが乱れる原因

1. ストレス
   • 精神的ストレスが自律神経を乱し、頭皮の血流を低下させることで毛根が弱まり、ヘアサイクルが乱れます。
2. ホルモンバランスの変化
   • 妊娠・出産、更年期などで女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、髪の成長期が短くなり、休止期に移行しやすくなります。
3. 栄養不足
   • ビタミンやミネラル、たんぱく質などの髪の成長に必要な栄養素が不足すると、髪の健康を維持する力が低下します。
4. 生活リズムの乱れ
   • 睡眠不足や不規則な生活が、成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の成長サイクルに影響を与えます。
5. 過剰なヘアケアや外的刺激
   • 頻繁なカラーリングやパーマ、過剰なスタイリング剤の使用が頭皮環境を悪化させ、髪の成長を妨げることがあります。
6. 遺伝や加齢
   • 家族歴や年齢による自然な変化が、ヘアサイクルに影響を与えることもあります。

対策としては、これらの原因に対処しつつ、日常的なケアを継続することが大切です。生活習慣の改善、ストレスの緩和、栄養補給を意識することでヘアサイクルを正常に保ちやすくなります。

へアサイクルの乱れを改善する方法

以下の改善方法を実践することで、健康なヘアサイクルを取り戻す助けになります。

1. 栄養バランスの取れた食事

髪の健康には栄養素が欠かせません。以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• タンパク質：髪の主成分であるケラチンの材料。
  • 例: 肉、魚、卵、大豆製品
• ビタミンB群：頭皮の血行促進や細胞分裂をサポート。
  • 例: レバー、玄米、納豆
• 亜鉛：髪の成長を助け、抜け毛を防ぐ。
  • 例: 牡蠣、ナッツ類、牛肉
• 鉄分：頭皮や毛根に酸素を運ぶ。
  • 例: ほうれん草、レバー、赤身肉

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2. 頭皮環境を整える

健康な髪は健康な頭皮から生まれます。

• 適度な頭皮マッサージ：血行を促進し、栄養を毛根に届ける。
• 正しいシャンプー：頭皮に優しいシャンプーを使用し、ゴシゴシ洗わない。
• 頭皮の乾燥対策：乾燥するとフケやかゆみが発生しやすくなります。

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3. ストレス管理

過度なストレスはホルモンバランスを崩し、ヘアサイクルを乱します。

• 適度な運動：ウォーキングやヨガでリフレッシュ。
• 趣味の時間：好きなことをする時間を作る。
• 十分な睡眠：成長ホルモンが分泌され、髪の成長を助けます。

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4. 生活習慣の見直し

• 睡眠時間を確保：1日7〜8時間の良質な睡眠を取る。
• 禁煙：タバコは血行を悪化させ、髪の成長を阻害します。
• 過度な飲酒を控える：アルコールの過剰摂取は栄養の吸収を妨げます。

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5. ホルモンバランスを整える

• 女性の場合：妊娠・出産・更年期はホルモンバランスが乱れやすい。
• 専門医の受診：必要に応じてホルモン治療や医療機関での相談を検討。