10代の女子でも、髪が薄くなったり抜け毛が増えたりすることは珍しくありません。 「最近、髪が細くなった気がする」「地肌が見えるのが気になる」 そんな悩みを抱えている女子もいるのではないでしょうか？薄毛の原因は 生活習慣やヘアケアの影響 が大きく、改善することで健康な髪を取り戻せる可能性があります。
10代女子の薄毛によくある原因と対策
栄養不足
ダイエットや偏った食生活によって、髪に必要な栄養（鉄分・タンパク質・ビタミンB群など）が不足すると、髪が細くなったり抜けやすくなります。10代は見た目が気になるお年頃です。でも、過度な食事制限ダイエットは禁物ですよ。体を作るための必要な栄養素が不足すると、生命維持にあまり関係のない髪や爪などから栄養がカットされます。もし、最近、髪が細くなってきた、爪が割れやすいなどの症状があれば十分な栄養が摂取されていない可能性があります。ダイエットはしていない、という場合でも食事の内容に問題がある場合があります。加工食品や添加物の多い食事、たとえばジャンクフードなどを習慣的に食べているなら、これもまた、体に必要な栄養が不足しているかもしれません。質の良い食事を摂ることが髪には大変重要です。
食生活の改善
食品添加物の多い加工食品やジャンクフードは、血行不良や栄養不足の原因になります。髪の健康のためには、できるだけ自然な食品をとることが大切です。もちろん、髪を育てる栄養素を積極的に摂りましょう。
避けたい食品（添加物が多い）
❌ インスタント食品（カップラーメン、レトルト食品）
❌ スナック菓子（ポテトチップス、スナック類）
❌ 清涼飲料水（炭酸飲料、ジュース類）
❌ ファストフード（フライドポテト、ハンバーガー）
❌ 人工甘味料を多く含むお菓子や加工食品
育毛を促す食品（栄養バランスを整える）
✅ 鉄分（レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじき）
✅ タンパク質（卵、大豆、鶏肉、魚）
✅ ビタミンB群（納豆、玄米、豚肉）
✅ 亜鉛（牡蠣、ナッツ類、かぼちゃの種）
✅ オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、くるみ）
ストレス
学校生活、受験、人間関係などのストレスが抜け毛につながることがあります。また、髪のトラブルそのものがストレスの原因になりえるのでストレスが大きくなるまえにストレスをまめに解消することが重要です。ストレスは自律神経を乱し血流を悪くします。髪への栄養は血液によって運ばれるため、育毛に血行改善は必須です。また、ストレスによるホルモンバランスの乱れ、睡眠の質の低下は薄毛を引き起こす原因になります。
ストレスは髪の健康に大きく影響するため、 日常の習慣を見直すことが大切です。
ストレスをためるNG習慣を改善しよう！
✅ 夜更かしせず、しっかり睡眠をとる（特に夜10時～2時は重要）
✅ バランスの良い食事を意識し、極端なダイエットをしない
✅ 適度に運動し、血行を良くする
✅ 正しいヘアケアで頭皮に優しくする
✅ ネガティブにならず、リラックスできる時間を作る
✅ カフェインやジャンクフードを控え、健康的な食生活を意識
ストレスを減らせば、 心も体も健康になり、髪の調子も良くなります 😊
ホルモンバランスの乱れ
10代は成長期のため、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）と男性ホルモン（テストステロン）のバランス が急激に変化します。
✔ エストロゲン（女性ホルモン） → 髪の成長を促し、健康なツヤを維持する
✔ テストステロン（男性ホルモン） → 過剰になると薄毛を引き起こすことがある
成長期には、 テストステロンが一時的に増加する ことがあり、これが 髪の成長サイクルに影響を与えて抜け毛が増える ことがあります。この影響で一時的に抜け毛が増えること がありますが、多くの場合は 自然に落ち着き、髪が元に戻ることがほとんどです。しかし、 ストレス・栄養不足・睡眠不足 などが重なると、抜け毛が長引く・悪化することもあるため、適切なケアが大切です。
生活習慣をも直してホルモンバランスを整えましょう。
今日からできるポイント！
✅ 夜10時～深夜2時はしっかり眠る（ホルモンの分泌を促す！）
✅ バランスの良い食事を意識し、無理なダイエットはしない
✅ ストレスを溜めず、リラックスする時間を作る
✅ 適度な運動で血行を良くし、ホルモン分泌をサポート
✅ 正しいヘアケアで頭皮の健康を守る
ホルモンバランスが整えば、 髪も健康になり、抜け毛や薄毛の改善につながります 😊
過度なヘアケア
10代の女子は、髪をきれいに保ちたいと思うあまり、 過度なヘアケア をしてしまうことがあります。 髪の洗いすぎやヘアアイロンの使いすぎ は逆に 薄毛や抜け毛を悪化させる原因になります。 「しっかりケアしているのに、髪が細くなったり抜け毛が増えたりする…」という女子は、 ヘアケアのやりすぎが原因かもしれません。
間違ったヘアケアは頭皮のダメージにつながり、ホルモンバランスにも悪影響！
やってはいけないヘアケア
❌ ゴシゴシ洗い（頭皮を傷つける原因に！）
❌ 洗いすぎ（皮脂を取りすぎると、頭皮が乾燥＆炎症）
❌ 熱いお湯で洗う（頭皮のバリア機能が低下）
❌ 強く縛る髪型（ポニーテールなどの負担が大きい）
正しいヘアケアのポイント
✅ アミノ酸系の優しいシャンプーを使う（市販の「低刺激」「敏感肌用」もおすすめ）
✅ ぬるま湯（38℃前後）で洗う
✅ 爪を立てずに、指の腹でマッサージするように洗う ✅ ヘアアイロンは140～160℃以下に設定（できれば毎日使わない）
✅ ドライヤーは15cm以上離して、温風→冷風の順で乾かす
✅ ブラッシングは1日2～3回程度でOK（朝・夜・お風呂前）
✅ 濡れた髪には粗めのコームを使う
✅ タオルドライはゴシゴシせず、押さえるように水分を取る ✅ できるだけ 地毛を活かした髪型を楽しむ
✅ カラーをする場合は 1回のダメージを減らすために頻度を少なくする（2～3ヶ月に1回程度）
✅ ヘアカラー後は しっかり保湿ケア（トリートメントやヘアオイルを活用）
皮脂分泌の増加による頭皮環境の悪化
10代はホルモンバランスの変化 により、 皮脂の分泌が増える時期 です。特に思春期には、男性ホルモン（テストステロン）の影響で皮脂腺が活発になり、頭皮がベタつきやすくなることがあります。皮脂が多すぎると 毛穴が詰まり、髪が細くなる・抜けやすくなる ことも。さらに、フケやかゆみ、ニオイの原因にもなるため、適切なケアが大切です
適切なケアと生活習慣の改善で頭皮環境を整えましょう！
✅ シャンプーは1日1回、優しく洗う（ゴシゴシ洗いはNG）
✅ 脂っこい食事を控え、ビタミンB・亜鉛を積極的に摂る
✅ ストレスを溜めず、リラックスする時間を作る ✅ 睡眠をしっかりとり、頭皮のターンオーバーを正常にする
これらを意識して、 ベタつきや抜け毛のない健康な髪を目指しましょう！ 😊
睡眠不足
10代は成長期の大切な時期ですが、勉強・スマホ・ゲーム・ストレスなどで睡眠時間が短くなりがちで す。睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の成長に、とても重要な役割を果たします。そのため、睡眠不足は髪の成長を妨げます。特に10代は成長ホルモンの分泌が活発な時期なのですが、睡眠不足や生活習慣の乱れ で分泌量が減ると、髪の成長が妨げられ、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。
今日からできること！
✅ 6～8時間の睡眠を確保する
✅ 夜10時～2時のゴールデンタイムにしっかり眠る
✅ スマホ・ゲーム・カフェインを控え、眠る前にリラックスする
睡眠を改善すれば、髪だけでなく肌や体調も良くなるので一石二鳥！ 😊
まとめ
抜け毛や薄毛の改善には生活習慣の見直しと必要な栄養をしっかり摂ること、添加物の摂取を減らすこと が重要です。10代の薄毛は一時的なことが多く、生活習慣を改善すれば回復する可能性が高いのです。ただし、抜け毛がひどくなる場合や、長期間続く場合は皮膚科を受診すると安心ですね。
