リンパマッサージは、体内のリンパ液の循環を促進し、老廃物の排出を促します。血行促進や老廃物の排出を促すことで、血液とリンパの流れが改善され頭皮に栄養をいきやすくします。さらに、老廃物が排出されることで、全体的な健康状態が良くなる可能性があります。
リンパの流れが悪いと、老廃物が蓄積し、頭皮環境の悪化や薄毛につながることがあります。
リンパの滞りが髪に与える影響
- 頭皮の血行不良
- リンパの滞りは血液循環に影響を与えます。血行不良により、毛根への栄養や酸素が不足し、髪が細くなったり抜けやすくなります。
- 老廃物の蓄積
- リンパの役割は老廃物の排出ですが、滞りがあると体内に老廃物が溜まります。頭皮に炎症やかゆみが起きやすくなり、健康な髪の成長を妨げる原因になります。
- ホルモンバランスの乱れ
- リンパの滞りはストレスや疲労を引き起こし、間接的にホルモンバランスを乱すことがあります。ホルモンバランスが崩れると、女性特有の薄毛（びまん性脱毛症）が進行する場合があります。
- 頭皮の硬化
- リンパの流れが悪くなると頭皮が硬くなる傾向があります。頭皮が硬いと毛穴が収縮し、髪の成長が妨げられます。
リンパ液がスムーズに流れることで、頭皮の血行が改善され、毛根に必要な栄養素や酸素が届きやすくなります。また、老廃物が排出されることで、頭皮が健康になり、髪の質や量が改善される可能性があります。
リンパの流れを改善するためのポイント
- リンパマッサージ
- リンパの流れを促進するために、リンパを流すマッサージを継続的に行う。
- 首や肩のストレッチ
- 首や肩のコリはリンパの流れを悪化させる原因になるため、適度なストレッチを習慣にする。
- 入浴で体を温める
- 全身のリンパの流れを促進するために、38～40℃のぬるま湯でリラックス。血行が良くなり、頭皮環境の改善につながります。
- 水分補給
- 十分な水分摂取はリンパの流れをスムーズにします。1日1.5～2リットルを目安に摂取しましょう。
- バランスの取れた食生活
- タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食事を心がけ、頭皮や髪の健康をサポート。
リンパマッサージの基本ポイント
リンパマッサージを行うことで、リンパの流れがスムーズになり、老廃物や余分な水分の排出を促進することができます。
- 優しく行う:
- リンパマッサージは力を入れすぎず、優しく行うことが大切です。強い圧力をかけると、逆にリンパ管を圧迫して流れを妨げてしまう可能性があります。軽くマッサージしましょう。
- リンパの流れに沿ってマッサージ:
- リンパマッサージでは、リンパの流れを意識してマッサージします。基本的に、リンパの流れは「心臓に向かって」流れるため、手や指を心臓に向かって滑らせるようにマッサージします。
- リラックスした状態で行う:
- リンパの流れを良くするために、リラックスした状態で行うことが重要です。マッサージの前に深呼吸をしたり、静かな場所で行ったりすると効果的です。
- 水分をしっかり摂る:
- リンパマッサージ後は、老廃物を排出するために水分をしっかりと摂ることが大切です。マッサージ後に水を飲むと、より効果的に老廃物が体外に排出されます。
リンパマッサージの手順
準備
- 清潔な手で行うことが基本です。手を洗い、軽く温めておきます。
- 心地よい場所に座るか、寝転がり、リラックスします。
顔から首のリンパマッサージ
- 両手を使い顔の中央から耳に向かって、横に流すようにやさしく撫でる。
- 顎下から耳下にかけてやさしく撫でる。手の甲を使うとやりやすいですよ。
- 耳下から首筋、鎖骨へとやさしく撫でる。
- 両手でこぶしをつくり首の後ろ側、髪の生え際から首の付け根あたりまでやさしくプッシュ。
肩・鎖骨周辺のリンパマッサージ
- 肩を回すことで、リンパの流れを促進します。
- 鎖骨を人差し指と中指で挟むようにして(右側鎖骨は左手で、左側は右手で行う。)中央から外側にやさしく押しながらスライドしていく。
- 鎖骨下から脇方向へさすって流します。
4. 脇の下のリンパマッサージ
- 脇の下は大きなリンパ節が集まる場所なので、指で優しく圧をかけながらマッサージします。
- 脇の下から胸の方向に向かって、リンパを流すように手を滑らせます。
仕上げ
- 最後に、手のひらで肩や脇を軽く叩いたり、肩を回したりして、流れを整えます。
- 軽くストレッチでリンパの流れを促進します。
注意点：
- 力を入れすぎない：リンパ管は非常に繊細であるため、強い力でマッサージすると逆に流れを妨げることがあります。
- 日常的に続ける：日常的に行うことが重要です。
- 痛みを感じない：痛みを感じるほど強く押さないように気をつけましょう。痛みは逆効果になることがあります。
まとめ
マッサージは単なる身体のケアだけでなく、心のリフレッシュにも大きな役割を果たします。特に自己肯定感を高める効果は、心身の健康を維持するうえで見逃せません。セルフマッサージはセルフメンタルケアでもあるのです。
